期刊简介
医药刊物。旨在宣传普及医药卫生知识。
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- 杂志名称：健康杂志
- 主管单位：北京市卫生局
- 主办单位：北京市疾病预防控制中心
- 国际刊号：1002-297X
- 国内刊号：11-2185/R
- 出版周期：月刊
期刊荣誉：中国期刊全文数据库(CJFD)期刊收录：维普收录(中), 知网收录(中), 国家图书馆馆藏, 上海图书馆馆藏
预防跌倒从强化腿部肌肉练起(下)
曾悦
关键词：预防, 腿部力量, 运动过程, 肢体疼痛, 椅子, 锻炼, 动作过渡, 运动鞋, 老年人, 反应时, 胸闷, 拖鞋, 舒适, 平底, 滑轮, 道具
摘要：老年人10个锻炼腿部力量的动作以下介绍的这10个锻炼腿部的动作包含:4个动态动作和6个静态动作.运动时要穿运动鞋或舒适的平底鞋(不要穿拖鞋);用到直背椅作为道具,要求椅子高40 ～ 50厘米,椅背高80～ 90厘米,椅子要稳固,不能带有滑轮;运动过程中,若出现胸闷、肢体疼痛或其他不舒服的反应时,请立即停止;先从容易的动作开始练起,如果觉得轻松无难度,再逐步向中等甚至高等难度动作过渡.
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