期刊简介
医药刊物。旨在宣传普及医药卫生知识。
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- 杂志名称：健康杂志
- 主管单位：北京市卫生局
- 主办单位：北京市疾病预防控制中心
- 国际刊号：1002-297X
- 国内刊号：11-2185/R
- 出版周期：月刊
期刊荣誉：中国期刊全文数据库(CJFD)期刊收录：维普收录(中), 知网收录(中), 国家图书馆馆藏, 上海图书馆馆藏
有氧和无氧运动有先后顺序吗?
木丹
关键词：
摘要：Q我刚开始接触健身,一进到健身房感到很茫然,又不好意思打扰别人.请问我该先跑跑步,还是先做力量训练昵?阿仔A健身正确的顺序是在10～ 15分钟的热身后先进行力量练习,然后再做有氧运动.很多人在进行力量训练之前做有氧运动,这样不可取的.原因有三个:1.力量训练之前做有氧运动会消耗体内的血糖含量,导致随后的力量训练强度大打折扣;2.体内血糖的减少,会使身体释放破坏肌肉组织的激素;3.力量训练前做有氧运动会减少2/3生长激素的释放.而力量训练有助于体内生长激素的分泌,为增肌减脂提供了一个非常好的环境.因此,正确的选择是力量训练(如哑铃或固定器械训练)之后再做有氧运动(如跑步、跳绳或是骑自行车).
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