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  • 杂志名称：健康杂志
  • 主管单位：北京市卫生局
  • 主办单位：北京市疾病预防控制中心
  • 国际刊号：1002-297X
  • 国内刊号：11-2185/R
  • 出版周期：月刊
期刊荣誉：中国期刊全文数据库(CJFD)期刊收录：维普收录(中), 知网收录(中), 国家图书馆馆藏, 上海图书馆馆藏
健康杂志2014年第01期

腰部健康小知识(下)

张金燕

关键词：
摘要：如何通过运动达到保护腰部的目的?久坐的人每45分钟就该站起来活动活动腰部,恢复腰大肌的支撑力,避免腰椎下沉.下班回家好能平躺一段时间,因为平躺对脊柱而言是好的休息.睡觉前,不妨在床上试试“飞燕式”训练:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,将头、上肢和下肢向上抬起,慢起慢放,始终保持肘关节和膝关节伸直,如飞燕状.重复20 ～ 40次.

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