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  • 杂志名称：健康杂志
  • 主管单位：北京市卫生局
  • 主办单位：北京市疾病预防控制中心
  • 国际刊号：1002-297X
  • 国内刊号：11-2185/R
  • 出版周期：月刊
期刊荣誉：中国期刊全文数据库(CJFD)期刊收录：维普收录(中), 知网收录(中), 国家图书馆馆藏, 上海图书馆馆藏
健康杂志2014年第07期

避免运动关节痛的6个方法

志磊

关键词：
摘要：1正确训练不管是比赛前的训练,还是日常的运动,都不要突然地开始跑步.而应以循序渐进的速度和每日增加10％的运动强度准则来逐渐增加跑步距离,同时还要注意充分休息.因为只有让肌肉得到很好的放松,才能使其发挥大的功能.2半蹲训练如果腿部的肌肉不够强壮,那关节就会加倍承受身体的重量.所以,要确保自己有时间去做肌肉力量训练,针对臀部、大腿、小腿有计划地进行锻炼,并同时强化膝盖关节周围的肌肉和韧带,提高运动敏捷性.练习者可以尝试靠墙半蹲的训练方式来达到目标.

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